7日間で脳は変わる「セロトニン活性化」7つのメソッド☆


酷暑も一息つき、夏の疲れが出やすい9月。放っておくとうつ症状に移行する「9月病」も起こりやすく、油断は大敵です。こんな時季だからこそ、“セロ活”=セロトニン活性化でやる気をアップしましょう☆
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セロトニンは「天然の抗うつ剤」「幸せホルモン」などと呼ばれる脳内ホルモン

セロトニンが活性化することで得られる効果は、「寝覚めの爽快感」「やる気の下支え」「疲労回復の助け」「脳の学習効果アップ」に加え、穏やかな充足感を覚えやすいのだという。

その穏やかな心が、知恵やセンスを生み出す引き金になるのだ。具体的なセロ活方法は次の通り。

朝日とともに起きる

お勧めは5時台の起床。
網膜が朝日を浴びるとセロトニンの分泌が始まります

軽く定番運動をする

脳が全て覚めきらないうちに、たとえばラジオ体操やスクワットなどで体を動かすと、セロトニンの分泌量が数倍になるというデータがあります

真夜中のスマホ凝視はやめる

夜中の0~2時は、ホルモンの中枢司令塔が闇を欲しがっている時間帯。この時間に視神経を刺激しないことが大切。特に、高速スクロールされるような携帯端末の視覚刺激は厳禁です

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腸を整える

セロトニンは95%以上が腸で作られ脳に送り込まれます。ヨーグルトや発酵食品を積極的に取りましょう

肉食男子になろう

セロトニンの主な材料はトリプトファンとビタミンB6。トリプトファンは乳製品や肉、魚。B6は肉、マグロなどに含まれます。甘いものや炭水化物だけで食事を済ませると材料不足

寝る前の甘いもの禁止

夜中に甘いものを食べると血糖値が上がり、脳が無駄に活性化。つまり眠りの質が悪くなり、翌朝のセロトニン分泌を阻害します

湯船につかる

湯船につかるとメラトニンの分泌が上昇。メラトニンとセロトニンは対で連動していますから、翌朝のセロトニン分泌もアップします

7日続けると脳は変わるそうです。
色々チャレンジしてみたいですね☆

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